Тренировка на руки № 2. Техника выполнения в описании

О видео «Тренировка на руки № 2. Техника выполнения в описании»:

Перед тренировкой обязательно прочтите статью "Техника безопасности", что закреплена на странице. Необходимый инвентарь: коврик, гантели, либо бутылки с водой, фитнес-резинка 0:00 Круг 1 1. Отжимания обратным хватом от дивана/скамьи 20 повторений Садимся спиной к опоре, упираемся в неё руками, пальцы направлены в сторону тела, а локти назад. Ноги стоят на полу, уже плеч, бедра на весу. На вдохе сгибаем руки в локтях, трицепс должен принять горизонтальное положение. Локти направлены назад, чуть в стороны. Бедра опускаем к полу, но не касаемся его. На выдохе возвращаемся в исходное положение. 01:13 Жим Арнольда 15 повторений. Положение стоя. Берем в руки гантели и поднимаем перед собой, согнув в локтях. На выдохе поднимаем руки вверх, одновременно разводя их в стороны. На вдохе опускаем руки, в положение перед собой, разворачивая хват к себе 02:25 Шаги на руках с отжиманием, 20 повторений Исходное положение: стоя перед ковриком. Ноги на ширине плеч. На выдохе наклоняемся вперед, встаем ладонями на пол. Проходим на руках вперед, выходим в планку, отжимаемся, плавно сгибая руки в локтях. Затем, шагая руками назад, возвращаемся в исходное положение. Важно не отрывать носки от пола, они остаются на месте. 05:59 Упражнение на трицепс с фитнес-резинкой. По 20 повторений на каждую руку Начинаем с левой Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Правой рукой, согнутой в локте, держим фитнес резинку на уровне плеча. В левую руку, согнутую в локте на 90 °, берем другой конец фитнес резинки. Левый локоть находится вдоль туловища, максимально приближен к нему, но не прижимаем. На выдохе медленно разгибаем левую руку, оставляя при этом локоть неподвижным. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Меняем руку 08:27 Круг 2. Отжимания обратным хватом от дивана/скамьи 20 повторений 09:29 Жим Арнольда 15 повторений. 10:50 Шаги на руках с отжиманием, 20 повторений 14:25 Упражнение на трицепс с фитнес-резинкой. По 20 повторений на каждую руку 16:52 Круг 3. Отжимания обратным хватом от дивана/скамьи 20 повторений 18:01 Жим Арнольда 15 повторений. 19:13 Шаги на руках с отжиманием, 20 повторений 22:46 Упражнение на трицепс с фитнес-резинкой. По 20 повторений на каждую руку 25:17 Круг 4. Отжимания обратным хватом от дивана/скамьи 20 повторений 26:25 Жим Арнольда 15 повторений. 27:38 Шаги на руках с отжиманием, 20 повторений 31:12 Упражнение на трицепс с фитнес-резинкой. По 20 повторений на каждую руку

Комментарии к «Тренировка на руки № 2. Техника выполнения в описании»

Сергей Белоусов

#271941

Отличная тренировка, а мужчинам подойдёт?