✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК | САМОМАССАЖ поясницы и таза - При грыже, остеохондрозе, хронической боли, защемление и коксартрозе

DZEN · 25.11.2025 08:34

Ключевые темы и таймкоды

Введение и подготовка

0:00

Видео посвящено самомассажу мышц поясничного отдела и тазобедренного сустава.
Полезно для людей с грыжами, протрузиями, остеохондрозом, болями в спине и начальными стадиями коксартроза.
Для массажа понадобится палочка, скалка или ручка с колпачком.

Начало массажа

0:59

Прижмите один конец палки к стене на уровне живота, другой к пояснице на расстоянии 1 см от позвоночника.
Поднимите руки и работайте палкой вверх-вниз и вправо-влево.
Повторите движения 10 раз, затем сделайте круговые движения в точках напряжения.

Продолжение массажа

2:00

Сдвиньте палку в сторону и повторите движения вверх-вниз и вправо-влево.
Опуститесь ниже и массируйте область между тазом и позвоночником.
Повторите движения 10 раз.

Работа вдоль гребней

3:54

Работайте вдоль гребней с обеих сторон.
Найдите точку напряжения и массируйте медленно и тщательно.
Повторите движения 10 раз с каждой стороны.

Массаж ягодичных мышц

5:29

Поставьте палку на уровне тазобедренного сустава и массируйте ягодичные мышцы.
Найдите жесткое место и массируйте палкой вверх-вниз.
Повторите движения 10 раз.

Массаж вокруг тазобедренного сустава

6:29

Работайте вокруг тазобедренного сустава, массируя подвздошно-поясничные мышцы.
Повторите движения 10 раз.
Сделайте растяжку для подвздошно-поясничной мышцы.

Завершение массажа

8:33

Найдите болевую точку и массируйте, пока боль не отпустит.
Повторите движения вокруг сустава и между бедренной костью и тазом.
Завершите массаж, найдя болевые точки и массируя их.

Заключение

9:45

Лучший эффект достигается после гимнастических упражнений.
Видео полезно для людей с хроническими болями в спине и грыжами.
Самомассаж палочкой помогает глубоко проникнуть к мышцам.