ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 1-2 степени- Гимнастика при коксартрозе

DZEN · 26.11.2025 05:42

Ключевые темы и таймкоды

Начало упражнения

0:01

Носки на себя, от себя, движение таза.
Ноги пошире, носки внутрь, наружу, проворачивание по кругу.

Сгибание коленей

0:57

Сгибаем колени по очереди.

Подъём ног

1:45

Прямая нога вверх по очереди, носок на себя.

Отведение ног в сторону

2:12

Правую ногу приподняли и в сторону, меняем на левую.

Работа с коленями

3:06

Сгибаем колено, стараемся держать его как можно ниже к полу.

Растяжка спины

4:40

Стопы вместе, носки вместе, колени друг от друга, развили и свели.
Обе ноги влево, меняем вправо, растягиваем спину.

Подъём таза

5:25

Ноги пошире друг от друга, таз поднимаем на вдох, на выдох.

Упражнение на боку

6:02

Повернулись на бок, правая нога сверху, левую согнули, правая прямая.
Ногу вверх, носок на себя, вперёд и назад.

Упражнение на животе

7:34

Сгибаем колени по очереди, оба колена сразу, прямая нога вверх, в сторону, внутрь.

Завершение упражнения

11:09

Пошевелили спиной, «кошечка» и «собачка».
Передохнули, благодарность за внимание, призыв подписаться на канал, ставить лайки и оставлять комментарии.