Введение 0:00 Обсуждение упражнений для улучшения подвижности и уменьшения боли в тазобедренном суставе.
Типы суставов 0:15 Суставы делятся на склонные к нестабильности и тугоподвижности. Примеры: голеностопный сустав склонен к тугоподвижности, колено — к нестабильности, тазобедренный сустав — к тугоподвижности. Тугоподвижные суставы могут вызывать боль и перегружать другие суставы.
Проблемы с тазобедренным суставом 1:09 Спазм мускулатуры вокруг сустава и стягивание капсулы сустава уменьшают подвижность. Упражнения полезны при первой и второй стадии артроза тазобедренного сустава.
Упражнение на растяжку мышц 1:45 Растяжка мышц с использованием высокой опоры. Техника «дави-отдыхай»: надавливание ногой на стол, удержание 5–7 секунд, расслабление. Вариант упражнения из позиции сидя.
Упражнение с весовой нагрузкой 3:18 Скручивание таза с опорой на ногу. Проработка средней ягодичной мышцы. Использование валика и теннисного мячика для дополнительной проработки мышц.
Улучшение подвижности суставов 5:15 Использование резинового эспандера для улучшения наружной и внутренней ротации бедра. Упражнение с эспандером: движение коленом внутрь и наружу, подключение мышечного компонента.
Упражнение с ремнём 8:12 Растягивание сустава с помощью ремня. Выпрямление опорной ноги и сгибание корпуса. Повторение движений 10–15 раз.
Заключение 9:27 Упражнения выполняются 1–2 раза в день в течение двух недель. Рекомендуется перед основной спортивной нагрузкой. Комплекс упражнений полезен для тазобедренных суставов.
