Введение и мотивация 0:00 Видео предназначено для мальчиков 10-14 лет, желающих быстро похудеть. Александр будет помогать в тренировке. Важно сбросить вес из-за гормональной перестройки организма.
Разминка 1:30 Начинаем с разминки: прыжки на носочках с хлопками. Упражнение помогает сконцентрироваться и размять мышцы. Важно следить за дыханием и техникой выполнения.
Приседания 3:16 Приседания развивают ноги, ягодицы и мышцы спины. Используем опору для выполнения упражнения. Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе, не выпрямляя ноги полностью.
Техника выполнения приседаний 4:12 Ноги на ширине плеч, носки развернуты, стопы плотно прижаты к полу. Корпус наклонен вперед, спина ровная. Выполняем три подхода по 30 секунд, медленно, без рывков.
Усложнение приседаний 6:07 Второй подход: руки за головой, ноги не выпрямляем полностью. Третий подход: увеличиваем время подхода до 45 секунд. Можно использовать гантели или бутылку с водой для увеличения нагрузки.
Отжимания 8:08 Отжимания воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Используем пуфик или стул для выполнения упражнения. Руки на ширине плеч, корпус ровный, отжимаемся до касания грудью опоры.
Техника выполнения отжиманий 9:07 Сгибаем руки в локтях, дотрагиваемся грудью до опоры на выдохе. Поднимаем корпус синхронно с бедрами, не задерживаемся в нижней точке. Выполняем 15 отжиманий в первый подход, всего три подхода.
Отжимания 10:02 Начинаем с 15 повторений, можно 10, если тяжело. Важно делать отжимания с ровной спиной и правильным дыханием. Первый подход завершен, отдыхаем и делаем еще два подхода.
Горизонтальные отжимания 11:32 Ладони на полу, упор лежа на носках. Техника дыхания: подъем на выдохе, опускание на вдохе. Важно держать лопатки сведенными для лучшей нагрузки на мышцы груди.
Отжимания на коленях 12:26 Ладони под колени, опора под колени. Пятнадцать повторений, не торопиться. Этот вариант отжиманий подходит для начального этапа.
Упражнение на пресс 13:25 Выполняем на мягкой кровати с подушкой под спиной. Три подхода по 30 секунд, спина подсутулена. Важно не прогибаться в пояснице и держать живот напряженным.
Усложнение упражнения на пресс 16:21 Второй подход: руки за головой, амплитуда движения та же. Третий подход: руки на груди, подушка ближе к голове. Важно постоянно двигаться, не делать пауз.
Завершение тренировки 17:53 Финальные пять секунд, живот горит. Тренировка завершена, спасибо за просмотр. Подписывайтесь на канал для новых тренировок и видео по питанию.
