Введение 0:08 Приветствие от Жени на канале Воркаут. Тема выпуска: питание для подростков. Основные правила для стройности и здоровья.
Важность калорий и макронутриентов 0:32 Подростки должны набирать вес. Питание должно быть высококалорийным более 2000 калорий. Основные макронутриенты: белки, углеводы, жиры.
Влияние питания на здоровье 1:00 Плохое питание влияет на внешность и здоровье. Возможные последствия: кариес, проблемы с кожей, гормональные сбои. Рекомендация: отказаться от диет и питаться сбалансированно.
Ограничение сладостей 1:43 Подростки любят сладкое, но это приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Рекомендация: сократить количество сладостей и заменить их полезными продуктами. Газировка и пакетированные соки содержат много сахара и пустых калорий.
Вред фастфуда 2:40 Фастфуд содержит трансжиры и добавки, вредные для здоровья. Рекомендация: готовить обеды самостоятельно или с родителями. Альтернатива: готовить пиццу дома с друзьями.
Вечерние привычки 3:44 Подростки часто едят перед телевизором или компьютером. Рекомендация: проводить ужин в кругу семьи. Предпочтение: рыба, птица с овощами.
Регулярное питание 4:20 Подросткам нужно есть каждые 4 часа. Пример рациона: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Привычки питания в подростковом возрасте влияют на будущее здоровье.
Заключение 5:19 Призыв присоединиться к программе "Я могу". Программа помогает начать вести здоровый образ жизни. Прощание от Жени и фитнес-лаборатории.
