Введение 0:00 Ксения Черная, дипломированный нутрициолог и коуч по здоровому образу жизни, рассказывает о правильном питании для подростков. Видео поможет подросткам оставаться крепкими, здоровыми и энергичными.
Важность питания в подростковом возрасте 0:37 Подростковый возраст характеризуется интенсивным физическим и умственным развитием. Несбалансированный рацион может привести к низкому иммунитету, отсутствию энергии, проблемам с кожей и ЖКТ, плохой памяти и ожирению.
Режим питания подростков 1:22 Подростки 14-17 лет имеют повышенный аппетит, но не должны переедать. Четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин.
Завтрак 1:52 Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности. Рекомендуется избегать рафинированных углеводов и сахара. Завтрак должен включать яйца, творог, цельные злаки, орехи, семена, овощи и фрукты.
Обед 4:07 Обед должен составлять 40% суточной калорийности и включать суп и второе блюдо. Не рекомендуется запивать еду сладкими напитками, лучше пить чистую воду. Обед должен состоять из мяса, птицы, рыбы, цельных злаков и овощей.
Полдник 5:45 Полдник необходим только при высокой физической нагрузке. Перекус должен составлять 15% суточной калорийности и не должен быть углеводным. Рекомендуется давать перекусы в виде творожных запеканок, роллов или кексов.
Ужин 7:07 Ужин должен составлять 20% суточной калорийности и быть легко усвояемым. Рекомендуется включать в ужин птицу, рыбу, морепродукты, субпродукты и овощи.
Состав пищи 7:37 Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы. Белки важны для роста и развития организма, содержатся в животных и растительных продуктах. Жиры являются источником энергии и жирорастворимых витаминов, должны составлять около 30% от общего объема жиров. Углеводы должны быть сложными, содержаться в цельнозерновых крупах, овощах, фруктах и ягодах.
Заключение 12:32 Суточная потребность в углеводах рассчитывается по формуле 10 граммов на 1 килограмм веса подростка. Важно следить за потреблением клетчатки, которая влияет на иммунитет и микрофлору кишечника.
Приучение подростка к здоровому питанию 12:47 Важно найти подход к ребенку и использовать различные методы. Объясните ребенку, что здоровое питание помогает в спорте и что его кумиры питаются правильно. Подчеркните важность здорового питания для улучшения состояния кожи. Организуйте семейные приемы пищи и избегайте фастфуда и вредных продуктов дома.
Совместные приемы пищи и воспитание 13:47 Организовывайте совместные приемы пищи с ребенком, например, завтрак или ужин. Избегайте воспитания ребенка за едой и обсуждения неприятных тем.
Привычка пить чистую воду 14:17 Приучите ребенка пить чистую воду, а не компот или сок. Прививайте эту привычку всей семье.
Влияние родителей на ребенка 14:47 На ребенка в первую очередь влияет пример родителей, а не окружение или школа. Подписывайтесь на канал для получения полезных советов и уведомлений о новых видео.
