Введение и цель видео 0:28 Автор видео, Кристина Хромойкина, делится своим опытом похудения на кето-диете. Она сбросила 35 кг за 10 месяцев и делится своими наработками и результатами. Видео посвящено её пути к достижению цели и новым целям.
Кето-интенсив и его преимущества 3:24 Кето-интенсив стартует 28 числа каждого месяца. Участники получают знания о кето-питании и его влиянии на здоровье. Кето-питание помогает избавиться от многих болезней и проблем со здоровьем.
Проблемы, решаемые кето-питанием 5:21 Кето-питание решает проблемы постоянной усталости, прыщей, акне, жирового гепатоза, дерматитов и других кожных заболеваний. Оно помогает при инсулинорезистентности, лишнем весе, целлюлите и других проблемах. Кето-питание подходит для людей с диабетом, беременных и кормящих, подростков и взрослых.
Личный опыт и поддержка 7:20 Автор делится своим опытом и энергией, которые она получила благодаря кето-питанию. Она подчеркивает важность честного и открытого общения о проблемах, связанных с весом. Кето-питание помогает женщинам с проблемами, такими как синдром поликистозных яичников и бесплодие.
Кето-питание для детей и взрослых 10:18 Кето-питание полезно для детей с аутизмом и другими неврологическими проблемами. Оно помогает стабилизировать нервную систему и улучшить когнитивные функции. Автор подчеркивает важность кето-питания для людей, перенесших COVID-19, для снижения воспаления и улучшения здоровья.
Возраст и внешний вид 12:15 Автор утверждает, что выглядит на 30-32 года, несмотря на критику. Подчеркивает, что у нее хорошая кожа, ногти и зубы. Считает, что 30 и 45 лет — это разные возрасты, и она физически не выглядит на 45.
Приготовление еды 13:15 Автор готовит куриные сердца с луком в сливочном соусе. Готовит еду на 2-3 дня вперед, чтобы экономить время. Использует оливковое масло вместо кокосового.
Организация времени 14:14 Готовит еду сразу на несколько дней вперед. Делится советами по экономии времени и организации пространства. Подчеркивает важность культуры питания и уважения в семье.
Кето-питание 21:05 Кето-питание — это высокожировое, нормабелковое и низкоуглеводное питание. Можно есть до 50 грамм углеводов в день, но лучше 20-30 грамм. Углеводы берутся из свежих овощей и зелени.
Углеводы на кето-питании 22:04 Углеводы на кето-питании берутся из свежих овощей. Важно понимать, что основа меню — это жиры и белки. Углеводы должны составлять до 10% от общего рациона.
Овощи и ягоды 23:02 Из овощей исключаются батат, картофель, морковь и свекла. Лук можно есть в неограниченных количествах. Ягоды можно, но с низким гликемическим индексом.
Углеводы и орехи 23:59 Углеводы можно получать из ягод и орехов. Орехи содержат много жира и белка, но также и углеводы. Рекомендуется съедать 7-10 орехов за прием пищи.
Экономия на кето-питании 24:56 Кето-питание дешевле других принципов питания. В семье автора бюджет на продукты сократился на 35-40%. Важно не превышать 10% углеводов от общей калорийности.
Картофель и углеводы 25:54 Картофель можно употреблять в умеренных количествах. Рекомендуется запекать или жарить картофель с мясом и овощами. Важно не превышать допустимое количество углеводов.
Программа FatSecret 27:52 Программа FatSecret помогает определить содержание жиров, белков и углеводов в продуктах. Углеводы не дают энергии, в отличие от жиров и белков. Важно выбирать продукты, содержащие больше жиров и белков.
Переход на кето-питание 29:48 Переход на кето-питание требует времени и терпения. Ошибки и неудачи — это нормально. Важно делиться опытом и учиться на своих ошибках.
Белок и жир 30:48 90% рациона должно состоять из жиров и белков. Мясо, рыба, яйца и растительные жиры — основные источники белка и жира. Важно добавлять жир в рацион для достижения кето-баланса.
Кето-тарелка 32:44 Кето-тарелка включает кусок мяса, овощной салат и немного орехов. Добавление сливочного масла и жирных соусов увеличивает содержание жира. Кето-тарелка может быть вкуснее и полезнее, чем макароны.
Интервальное голодание 34:40 Интервальное голодание помогает контролировать голод. После кето-приема пищи голод ощущается через 5-6 часов. Важно чувствовать истинный голод, а не просто желание поесть.
Истинный голод 36:36 Истинный голод ощущается как сильное желание съесть что-то невкусное. Пример: кусок серого хлеба с маслом кажется божественным. Истинный голод возникает, когда желудок начинает сводить, и человек готов съесть что угодно.
Интервальное голодание 37:36 Интервальное голодание достигается через отказ от частых приемов пищи. Организм не рассчитан на частые перекусы, это приводит к инсулиновым всплескам и упадку сил. Важно есть только тогда, когда действительно голоден.
Чувство насыщения 38:34 Истинное чувство насыщения приходит со временем. Важно проверять голод, выпивая стакан воды. Истинный голод проявляется как упадок сил и желание поесть.
Интервалы питания 39:32 Интервал 816: 8 часов приема пищи, 16 часов голода. Для адаптации можно использовать интервал 1014: 10 часов приема пищи, 14 часов голода. Важно использовать трекер голодания для отслеживания интервалов.
Правильное питание 40:30 Начинать с трех приемов пищи в день, постепенно уменьшая их количество. Важно сосредоточиться на еде и не отвлекаться на гаджеты. Начинать с жира и белка, затем добавлять углеводы.
Вода и добавки 45:24 Пить не менее двух литров чистой воды в день. Исключить сладкие напитки и соки. Принимать витамин D и магний для адаптации к интервальному голоданию.
Электролиты 47:21 Электролиты помогают поддерживать уровень жидкости в организме. Можно использовать домашние электролиты из магния и калия. Электролиты можно купить в аптеке или сделать самостоятельно.
Электролиты и витамины 48:19 Пейте воду с солью для адаптации. Добавляйте много соли и специй в еду. Принимайте магний, витамин D и витамин К2.
Урсодезоксихолевая кислота 49:17 Пейте урсодезоксихолевую кислоту перед сном. Препарат помогает печени, желчеоттоку и иммунитету. Рекомендуется для интервального голодания и кето-диеты.
Пищеварительные ферменты 50:17 Принимайте пищеварительные ферменты с каждым приемом пищи. Креон помогает адаптироваться к жирной и белковой пище. Кето-питание подходит всем, важно корректировать тарелки и есть по истинному голоду.
Сон и гигиена 52:15 Спите 7-8 часов в сутки для адаптации и восстановления. Поддерживайте гигиену сна и правильное питание. Включайте витамины, магний, калий и пищеварительные ферменты.
Брони кофе 53:15 Пейте кофе с маслом для желчеоттока. Добавляйте масло и эритрит для улучшения пищеварения. Брони кофе помогает отодвинуть чувство голода и улучшить здоровье.
Заключение 55:13 Задавайте вопросы и подписывайтесь на канал. Здоровый человек должен быть стройным и спортивным. Кристина Хромойки стремится оздоровить и привести к кето-питанию.
