Введение и неэффективные упражнения 0:00 Бесконечные упражнения на пресс не помогут убрать живот. Скручивания, подъёмы ног и планки не эффективны. Упражнения с дополнительным весом могут увеличить объём прямой мышцы живота.
Причины выпирающего живота 0:58 В 80% случаев выпирающий живот связан с гиперлордозом поясничного отдела из-за слабых ягодиц. Сидячий образ жизни приводит к расслаблению ягодиц. Слабые ягодицы вызывают боль в пояснице и наклон таза.
Упражнение для укрепления ягодиц 2:55 Лягте на спину, ноги на ширине бёдер, угол в коленном суставе чуть больше 90 градусов. Поднимайте таз, напрягая ягодицы, 100 повторений. Разбейте упражнение на 2–3 блока по 50–35 повторений с небольшим отдыхом.
Дополнительные рекомендации 3:55 Упражнение укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра и разгружает поясничный отдел позвоночника. Возвращает внутренние органы на место. Для увеличения нагрузки выполняйте упражнение с одной ногой на весу.
Советы по питанию и нагрузкам 4:54 Настройте питьевой режим. Используйте правило тарелки для питания без диет и подсчёта калорий. Ходите минимум 5 км, лучше 10–15 км в день.
Заключение 6:53 Следуя советам, можно убрать даже самый большой живот за пару месяцев. Автор Иван благодарит за просмотр и прощается.
