Как исправить поясничный гиперлордоз?

YOUTUBE · 22.11.2025 05:06

Ключевые темы и таймкоды

Введение в проблему гиперлордоза

0:01

Ольга Дерендеева, топ-тренер FitStars, обсуждает проблему гиперлордоза.
Гиперлордоз — это чрезмерный прогиб в пояснице, который может привести к проблемам со спиной.
Нормальный позвоночник имеет изгибы: шейный и поясничный лордозы, а также грудной и крестцовый кифозы.

Последствия гиперлордоза

1:00

Чрезмерный прогиб в пояснице вызывает выпячивание живота и укорачивание мышц.
Укороченные мышцы поясницы приводят к протрузиям, грыжам и болям в спине.
Иногда гиперлордоз может быть врождённым.

Диагностика гиперлордоза

2:57

Лежа на спине, проверьте прогибы в области шеи и поясницы.
Согните одну ногу и притяните её к груди, чтобы оценить положение поясницы и бедра.
Мягкие покачивания вправо и влево помогают почувствовать мышцы поясницы.

Упражнения для стабилизации поясницы

5:50

Ягодичный мостик: поднимите таз до положения прямой линии от колена до плеча, сохраняя поясницу прямой.
Упражнение для пресса: надуйте живот, напрягите пресс, поднимите лопатки, контролируя положение живота.

Растяжка передней поверхности бедра

10:34

Лежа на животе, согните одну ногу и дотянитесь пяткой до ягодицы.
Подкрутите копчик вниз и притягивайте пятку к себе, чувствуя натяжение мышцы.
Повторите с другой ногой.

Мобильность позвоночника

11:33

В положении на четвереньках вытяните грудной отдел позвоночника, округлив поясницу.
Отталкивайтесь руками от пола, плечи далеко от головы.
Упражнение «кошечка» помогает улучшить мобильность позвоночника.

Заключение

13:31

Подведение итогов: укрепление ягодиц, нагрузка на пресс, растяжка переднего бедра, улучшение мобильности позвоночника.
Призыв подписаться на канал и перейти к тренировкам на FitStars.