Введение 0:00 Выпирающий живот не нравится никому, и многие качают пресс, но это не помогает. Сармон помогает восстановить здоровье естественными методами. В видео будут показаны три упражнения для избавления от висящего живота.
Причины выпирающего живота 0:23 Причины могут быть разными: перекос таза, слабые мышцы, напряжение мышц спины, гиперлордоз, абдоминальное ожирение, опущение внутренних органов. Важно найти причину и работать с ней.
Ошибки в тренировках 1:49 Большинство людей начинают качать пресс, но это приводит к гипертрофии мышц, которые не выполняют свою функцию. Основная задача — заставить мышцы работать.
Мифы о гиперлордозе 3:01 Гиперлордоз не всегда связан с сидением. Важно правильное расположение таза и работа мышц живота и ягодиц.
Упражнения для улучшения функций мышц 4:00 Скрутки и упражнения на пресс не помогут. Нужны другие упражнения для улучшения функций мышц.
Первое упражнение 4:21 Лечь на спину, подтянуть ноги, руки на животе. Дышать: вдох носом, выдох ртом со звуком, напрягая живот.
Второе упражнение 5:56 Поднять таз, лобок тянуть к лицу, копчик к ногам. Дыхание и напряжение живота, как в первом упражнении.
Третье упражнение 7:05 Встать на четвереньки, держать позвоночник прямым. Это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера.
Упражнение на четвереньках 8:05 Встаньте на четвереньки, сделайте вдох. С выдохом сядьте на пяточки, сделайте максимальный выдох и горловой смол. Закройте вдох, не делайте вдох, затем встаньте на четвереньки и подтяните живот.
Заключение и советы 9:38 Для полного порядка тела необходимо не только выполнять упражнения, но и правильно питаться, соблюдать дефицит калорий и быть физически активным. Поставьте лайк, поделитесь видео с друзьями и подпишитесь на канал. С вами был Сармат, желаю здоровья, увидимся в следующих видео.
