Введение 0:00 Передача посвящена хроническим болям в спине, особенно в поясничном отделе позвоночника. Обсуждаются две главные причины появления таких болей.
Причины хронических болей 0:25 Хроническая боль накапливается постепенно, в отличие от острой. Опорно-двигательный аппарат требует регулярной подготовки, как автомобиль. Важно готовить тело к рабочему дню, особенно тем, кто много сидит или стоит.
Подготовка тела к рабочему дню 1:24 Разминка перед началом рабочего дня помогает избежать хронических болей в спине. Аналогия с машиной: тело — кузов, ноги — колёса и рессоры. Растяжка ног и спины перед началом дня.
Упражнение для растяжки ног и спины 2:18 Встать, ноги шире плеч, повернуть корпус к правой ноге. Руки медленно скользят по ноге, на выдохе касаться пальцами пола. Сгибать голову к колену, растягивая спину. Повторить упражнение для левой ноги.
Дополнительные упражнения 3:24 Ноги на ширине плеч, руки скользят по ногам, голова между ног. Поднимать затылок вверх, представляя открытие двери. Потянуться вверх, стоя на носочках.
Разгрузка тела после работы 5:06 После работы или бега необходимо разгрузить позвоночник. Упражнение «плуг»: лечь на спину, поднять ноги вверх, 20 раз. Растяжка поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.
Завершающие упражнения 7:16 Перевернуться на живот, поднять таз вверх с помощью рук. Потянуться вверх, стоя на ногах вместе.
Вспомогательные рекомендации 8:01 Перед упражнениями принять холодный душ для снятия воспаления в мышцах. После упражнений принять контрастный душ для бодрости и здоровья.
