Универсальные упражнения от Бубновского для укрепления спины, шеи и пресса

0:06

Отжимания от пола помогают восстановить кровообращение по позвоночным артериям, избавиться от головных болей, депрессии, вегаса и сосудистой дистонии.
Исходное положение: легли на пол, руки поставили на уровне груди рядом с туловищем, выпрямив.
Тело должно представлять прямую линию: ягодицы, спина, голова.
Опускание головы способствует появлению головных болей.
Отжимания выполняются на выдохе, на вдохе не думать.
Количество отжиманий зависит от уровня подготовки.

4:06

Упражнение необходимо для улучшения перистальтики желчного пузыря, кишечника и восстановления кровообращения шейного и грудного отделов позвоночника.
Исходное положение: на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
На выдохе максимально отрываем лопатки от пола, втягиваем живот.
Количество движений: 20-30 секунд или по времени.

8:14

10:41

Гимнастика выполняется на пустой желудок, не менее 20 минут.
После гимнастики рекомендуется принять водные процедуры: контрастный душ, сауна-терапия.
Короткие холодовые воздействия тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

Ключевые темы и таймкоды