УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЕ ОТ ВРАЧА И ИНСТРУКТОРА ЦЕНТРА ДОКТОРА БУБНОВСКОГО В СОЧИ

YOUTUBE · 25.11.2025 06:34

Ключевые темы и таймкоды

0:00

Видео начинается с объяснения, что пяточная шпора - это отражение напряжения по всей задней мышечной цепи, включая мышцы разгибатели ягодичные, заднюю поверхность бедра, икроножную и подошвенную фасцию.
Если есть неоптимальный мышечный баланс, происходит напряжение икроножной мышцы, что приводит к перенапряжению подошвенной фасции и микроотрыву сухожилия, которое крепится к надкостницей в области пятки.
В результате этого воспаления, которое сопровождается болью, формируется рентгенологическая картина пяточной шпоры.

2:34

Первое упражнение выполняется на тренажере, тяга с верхнего блока, включающая мышцы спины и экстензию позвоночника.
Затем выполняются упражнения на заднюю поверхность бедра и голень, включая сгибание в коленном составе и разгибание стопы.
После этого выполняются упражнения на мышцы-антагонисты, чтобы усилить кровоток по всей задней мышечной цепи.
Упражнения выполняются на 20 повторений, и количество движений не ограничено.
Для снятия напряжения в подошвенной фасции можно использовать теннисный мячик или палку.