Введение и проблема сутулости 0:00 Основная проблема осанки - сутулость. Основная причина сутулости - фоза грудного отдела. Упражнения для исправления осанки.
Упражнение с гантелей 0:45 Ложимся на стул, гантель в руках. Медленно заводим гантель за голову, наклоняя таз вниз. Выполняем 15 повторений, 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.
Упражнение на полу 1:36 Ложимся на пол, руки на ширине плеч. Поднимаемся, прогибаем спину, держим 3 секунды, опускаемся. 15 повторений, 4 подхода.
Упражнение у стены 2:26 Становимся к стене, касаемся пятками, лопатками и затылком. Поднимаем руки вверх, опускаем, 20 повторений, 3 подхода.
Пример успешного исправления осанки 3:10 Друг автора с искривлением позвоночника и грыжами. Занимался в кроссоверах, выполнял тяги к поясу. Через год создал мощный мышечный корсет, улучшил осанку.
Рекомендации по выполнению упражнений 4:04 Выполнять упражнения ежедневно. Использовать гантели и тренажеры. Через пару месяцев заметить результат.
