Введение 0:10 Приветствие от областного центра реабилитации инвалидов. Врач по лечебной физкультуре представляет комплекс упражнений для остеохондроза грудного отдела позвоночника. Комплекс включает 15 упражнений и занимает 20 минут.
Исходные положения 0:25 Упражнения выполняются в трех исходных положениях: стоя, стоя на четвереньках и с гимнастической палкой. Гимнастическую палку можно заменить любым бытовым предметом.
Упражнения стоя 0:58 Упражнение первое: руки перед грудью, ладони соединены, изотоническое напряжение в кистях. Упражнение второе: руки вдоль туловища, сводим лопатки, отводим плечевые суставы назад и вперед. Упражнение третье: кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах.
Упражнения с гимнастической палкой 1:50 Упражнение четвертое: отводим прямые руки в стороны, поднимаем вверх, в стороны и в исходное положение. Упражнение пятое: повороты корпуса с отведением прямой руки. Упражнение шестое: поднимаем правую руку и левую ногу, затем меняем конечности.
Упражнения на четвереньках 2:55 Упражнение седьмое: перешагивание руками, заступаем правой рукой за левую и наоборот. Упражнение восьмое: фиксируем кисть к плечу и поднимаем руку, согнутую в локте. Упражнение девятое: фиксируем тыльную сторону кисти на пояснице и поднимаем руку вверх.
Упражнения с гимнастической палкой 4:22 Упражнение десятое: кошка, поочередно прогибаем и выгибаем спину. Упражнение одиннадцатое: поднимаем гимнастическую палку, скользя по спине к лопаткам. Упражнение двенадцатое: гимнастическая палка перед грудью, перекрещивание рук для перевода палки в горизонтальное положение.
Упражнения с вехокой 5:30 Упражнение тринадцатое: веходка в горизонтальной плоскости, палка за спиной в горизонтальном положении. Упражнение четырнадцатое: веходка в вертикальной плоскости, палка за спиной в вертикальном положении. Упражнение пятнадцатое: перемещаем гимнастическую палку за спину, поднимая одну руку вверх.
Заключение 6:44 Рекомендация выполнять комплекс упражнений регулярно. Призыв двигаться и быть здоровыми.
