Введение 0:04 Приветствие ведущих Сергея Сергеевича и Андрея Владимировича. Тема видео: грудной отдел позвоночника и межреберная невралгия. Упражнения для решения проблем грудного отдела позвоночника.
Особенности грудного отдела позвоночника 0:59 Грудной отдел малоподвижен, что редко вызывает серьезные проблемы. Упражнения требуют мощной силы для растяжки и развития мышц.
Первое упражнение - растяжка задней поверхности спины 1:24 Сидя, наклониться и достать руками до пола. Начинать с небольшого угла наклона и постепенно увеличивать. Важно растягивать мышцы перед их развитием.
Второе упражнение - растяжка боковой поверхности грудного отдела 2:54 Рука согнута в локте, наклон в сторону. Использование рычага для усиления усилий. Выполнять упражнения на обе стороны.
Третье упражнение - растяжка боковой поверхности с наклоном к стопе 3:47 Сидя на полу, развести ноги, наклон к стопе противоположной ноги. Растягивание связок и дисков позвоночника. Важно тянуться вверх, а не вниз.
Четвертое упражнение - растяжка передней поверхности грудной клетки 5:35 Лежа на животе, зафиксировать поясничный отдел, разгибать грудной. Тянуться макушкой вверх, не запрокидывать голову.
Пятое упражнение - "кошечка и собачка" 6:19 Сосредоточиться на грудном отделе, разгибание и сгибание. Дыхание: на вдохе округлять спину, на выдохе прогибаться.
Укрепление мышц пресса 7:19 Лежа на спине, поднимать голову и лопатки. Работают не только мышцы пресса, но и межреберные мышцы.
Укрепление боковых мышц 9:38 Лежа на боку, руки скрещены на груди, тренировка боковой поверхности грудной клетки и мышц живота. Важно не спешить и постепенно увеличивать нагрузку.
Упражнения на заднюю группу мышц 10:48 Лежа на животе, выгнуться, как "ласточка". Поясничный отдел выключен, грудной отдел работает.
Упражнение с поднятием руки и ноги 11:55 Лежа на животе, вытянуться как струна, поднимать противоположные руку и ногу. Включаются мио
