Упражнения для разгрузки позвоночника 0:14 Ноги на ширине плеч, колени присогнуты. Поднимаем плечи вверх и назад, соединяя лопатки. Тянем лопатки вниз, макушку вверх, растягивая шейный и грудной отдел позвоночника.
Усиление упражнения 1:11 Лопатками захватываем позвоночник и тянем его вниз. Подбородок чуть к себе, тянем лопатки, дышим, макушку вверх. Расслабляемся, прикройте глаза, расслабьте плечи.
Замок из кистей 1:59 Держим замок из кистей в области крестца. Тянем лопатки друг к другу, разворачиваем грудную клетку. Тянем прямые руки вверх, растягивая шею и грудной отдел.
Важность ровной осанки 2:41 Ровная осанка, не наклоняем шею вперед, поясница вниз. Тянем макушку вверх, прямые руки назад вверх, растягиваем шею и грудной отдел. Дышим и расслабляемся.
Энергия и расслабление 3:36 Ощущение тепла, энергия начинает проходить. Активные точки меридиана легких, влияние на дыхание и сутулость. Контрольный момент расслабления плеч.
Замок за спиной 5:06 Соединяем лопатки, держим позвоночник ровным. Поднимаем руки вверх, дышим, не менее 12 секунд. Держим напряжение и расслабляемся.
Растяжение рук 6:26 Ноги на ширине плеч, замок за спиной. Поднимаем руки за спиной вверх, копчик вверх. Растягиваем руки, толкаем основание ладони в стороны, макушку вверх.
Влияние на кишечник 8:32 Растяжение рук открывает меридиан толстого и тонкого кишечника. Энергия проходит в живот, расслабляется диафрагма. Дыхание ровное животом, толкаем основание ладони в стороны.
Расслабление плеч 9:36 Расслабляем плечи и руки, смотрим, куда они расслабились. Сутулость уменьшает объем легких, страдает мозг. Разворот плеч улучшает дыхание и осанку.
Замок за спиной 11:06 Соединяем лопатки, дышим животом. Тянем макушку вверх, руки поднимаем, дышим. Расслабляемся вниз,
Преобразование боли в тепло 17:40 Боль, преобразующаяся в жар или тепло, является хорошим признаком движения энергии. Боль указывает на застой энергии, что может нарушить мозговое кровообращение. Рекомендуется упражняться, ходить ровно и глубоко дышать для улучшения состояния.
