Введение в становую тягу 0:00 Становая тяга — эффективное упражнение для развития мышц задней части тела. Позволяет поднимать больше веса, чем другие упражнения со свободным весом. Развивает взрывную силу и вертикальную прыгучесть.
Ошибки в технике 0:58 Без правильной техники велика вероятность ошибок. Видео рассказывает о пяти распространённых ошибках и способах их исправления.
Ошибки при расположении бёдер 1:24 Перенос модели движения из приседаний приводит к неправильному положению бёдер. Бедра должны быть выше колен и ниже головы. Гриф должен быть прямо под лопатками.
Скругление спины 2:40 Скругление спины — распространённая ошибка, ведущая к травмам. позвоночник должен оставаться прямым. Мысленно представляйте, что жмёте ногами в пол при подъёме штанги.
Укрепление бёдер 3:35 Скругление спины часто связано со слабыми мышцами бёдер. Укрепляйте бёдра с помощью упражнений: гиперэкстензия, сплит-приседания, подъём таза лёжа.
Траектория штанги 4:28 Штанга должна двигаться по вертикальной линии. Держите гриф близко к себе при подъёме. Задействуйте широчайшие мышцы для стабильности.
Подготовка к подъёму 5:38 Не дёргайте штангу из расслабленного положения. Приподнимите грудь с лёгким натяжением относительно грифа перед подъёмом.
Завершение движения 6:34 Завершайте движение полным разгибанием бедра. Избегайте гиперэкстензии поясничного отдела позвоночника. Наклон таза вперёд может быть проблемой, смотрите видео о правильном наклоне таза.
