Введение и оборудование 0:06 Видеоролик для каналов "Пауэр Медик" и "Тренируемся по науке". Съемка проходит в одном из лучших залов Московской области. Ведущие специалисты: Салим и Егор.
Проблемы с коленями 1:01 Обсуждение хрустов в коленном суставе. Подвижность подколенника и его роль в четырехглавой мышце бедра. Влияние напряжения мышц на подвижность надколенника.
Причины хрустов 2:48 Хрусты возникают при неправильном выполнении приседаний. Важность правильной техники приседаний для предотвращения хрустов. Пример неправильного выполнения приседаний.
Реабилитация и упражнения 5:32 История пациента с двумя оперированными коленями. Начало реабилитации с упражнения становая тяга сумо. Важность правильной амплитуды приседаний без хруста.
Техника выполнения становой тяги 7:31 Выбор высоты грифа для выполнения упражнения. Важность правильного положения стоп и бедер. Техника выполнения становой тяги с контролем и расслаблением мышц.
Результаты тренировки 9:28 Пациент чувствует улучшение после первой тренировки. Важность улучшения циркуляции и питания суставов. Рекомендации по увеличению интенсивности и объема тренировок.
Дополнительные упражнения 12:21 Добавление других базовых упражнений для разнообразия. Увеличение веса и амплитуды движения. Переход от укороченной амплитуды к полной соревновательной.
