Техника становой тяги сумо 0:00 Становая тяга сумо выполняется с ногами шире, чем хват. Ноги ставятся так, чтобы гриф касался голени или был рядом с ней. Тяга сумо менее эффективна для увеличения силы и массы мышц, чем классическая тяга.
Преимущества классической тяги 0:59 Классическая тяга физиологичнее для суставов, особенно коленных и тазобедренных. Тяга сумо менее удобна для суставов и не рекомендуется для тренировок "для себя".
Вариации ширины ног 2:31 Ноги можно ставить шире плеч, но колени должны смотреть туда же, куда носки. Если гибкость не позволяет широко расставить ноги, можно оставить их уже.
Высота таза и нагрузка 3:20 Высота таза влияет на нагрузку: чем выше таз, тем меньше нагрузка на ноги и больше на спину. Тянуть нужно до полного выпрямления спины, без прогиба назад.
Разнохват и лямки 4:51 На тренировках рекомендуется использовать лямки и разнохват, на соревнованиях — только лямки. Разнохват создает асимметрию в кистях, локтях и позвоночнике.
Дополнительные мышцы 5:50 В работу включаются внутренняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, трапеции и верхняя часть спины. Основные рабочие группы мышц: спина, ягодицы и передняя поверхность бедра. На этом все, всем пока.
