Становая тяга со штангой классическая: техника выполнения

YOUTUBE · 01.12.2025 04:05

Ключевые темы и таймкоды

Становая тяга со штангой

0:00

Ноги ставятся под штангу, стопы под грифом.
Основные мышцы: разгибатели спины, ягодицы, передняя и задняя часть бедра.
Нюансы: спина всегда прямая, таз сзади, гриф касается голени или бедер.
Тяга разнохватом опасна для спины, лучше использовать обычный хват или в лямках.

Нюансы и техника

2:11

Высота таза влияет на работу мышц: чем выше, тем больше работают разгибатели спины, чем ниже, тем больше работают бедра и ягодицы.
Верхние точки и выгибание спины опасны для поясницы.
При больших дисках на штанге, нужно касаться пола, но не стукать.
Тяга с низкого старта: использовать маленькие диски или подставки, снимать вес за счет ног, дорабатывать спиной.

Осевая нагрузка и проблемы со спиной

8:27

Становая тяга - упражнение с высокой осевой нагрузкой, не делать при проблемах со спиной.
При остеохондрозе, грыжах, протрузиях, защемлениях, можно начинать с маленьких весов и наращивать нагрузку со временем.
Следить за спиной, при грыжах и болях в спине, не делать становую тягу.