Введение 0:00 Автор объясняет, что будет обучать Ивана, который никогда не тянул, делать становую тягу сумо. Иван занимается на курсе автора, но не имеет опыта в тяге сумо.
Разминка 1:46 Автор рекомендует делать байк или греблю перед становой тягой. Иван выполняет разминку на велосипеде.
Подводящие упражнения 4:02 Автор показывает Ивану три круга упражнений: гиперэкстензия, казачьи приседания и мертвая тяга с гантелями. Упражнения помогают активировать поясницу, растянуть приводящие и заднюю поверхность бедра.
Становая тяга 5:28 Автор объясняет, как правильно ставить ноги и держать спину при выполнении тяги. Иван начинает выполнять тягу с пустыми блинами, чтобы привыкнуть к правильной постановке ног и спины. Автор объясняет, как контролировать натяжку спины и ног, а также как держать руки и плечи при выполнении тяги.
Техника тяги в сумо 11:01 Важно правильно ставить голову и спину, чтобы не скруглить спину вперед. Тяга должна быть комфортной, без усилий на штангу.
Финальные подходы 16:24 Иван успешно потянул сто двадцать килограмм, но не смог потянуть сто тридцать. В перспективе, возможно, обновит рекорд на сто пятьдесят, сто пятьдесят пять или сто шестьдесят. Важно работать над техникой и углубиться в углы, чтобы поднять больше веса.
Использование плинтов в тяге 18:23 Иногда используются двойные плинты для обучения правильной вставке и углам. Пояс может мешать правильной технике, поэтому лучше тягать без него.
Тонкая грань между идеальным и неидеальным углом 20:11 Говорящий обсуждает, как важно найти свой идеальный угол для выполнения упражнений, чтобы избежать проблем с техникой и результатами. Он приводит пример, когда на одной тренировке он не мог поднять 260 кг, а на другой смог легко поднять тот же вес. Он подчеркивает, что нужно анализировать свою технику и искать свои "уголки", чтобы достичь лучших результатов.
Рисунки Ивана 20:57 Говорящий благодарит Ивана за его рисунки и просит его прислать их для видео. Он отмечает, что Иван рисует очень хорошо, несмотря на то, что нигде не учился и всегда рисовал сам. Говорящий призывает зрителей ставить лайки, репосты и переходить по ссылкам в описании видео, если им нужно что-то рекламировать.
