Введение и проблема холки 0:08 Холка задерживает кровоток и отнимает кислород. Шейный отдел позвоночника страдает от стресса, жира и сидячей работы. Для борьбы с холкой необходимы упражнения, а не только массаж.
Важность упражнений 1:17 Холка сокращает поступление крови к мозгу. Жировая ткань содержит больше сосудов, чем мышечная. Упражнения улучшают мозговую деятельность и гемодинамику.
Первое упражнение 1:59 Исходное положение: лежа на скамье или полу с валиком под плечами. Поднимаем и опускаем голову на выдохе, качая шейный отдел позвоночника. Выполняем 20-50 повторений, чувствуя жжение в мышцах.
Второй эффект упражнения 2:56 Упражнение улучшает грудной отдел позвоночника и предотвращает мастопатию. Полезно для профилактики шейного и грудного остеохондроза и дыхательных путей.
Второе упражнение 3:43 Отжимания между двумя опорами, голова вперед. Улучшает мышечную активность и отнимает жир у холки. Выполнять не менее 20 повторений, можно с колен.
Массаж 4:43 Массаж помогает бороться с холкой, но может быть дорогим. Используйте баскетбольный мячик для массажа шейно-грудного отдела позвоночника. Упражнение болезненное, но эффективное, с синяками после первых занятий.
Заключение 6:00 Упражнения помогают при головных болях и грыжах шейного отдела. Улучшают мозговую деятельность и память. Выполняйте упражнения для поддержания здоровья и внешнего вида.
