Профилактика инсульта. Улучшение мозгового кровообращения

YOUTUBE · 01.12.2025 04:37

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00

Напряжение в шее, нарушение концентрации, разбитость утром и бессонница ночью связаны с нарушением мозгового кровообращения.
Повышенный тонус мышц шеи мешает расслабиться и сосредоточиться.
Специальные упражнения помогут восстановить кровоток и обогатить мозг кислородом.

Самомассаж мышц шеи

0:47

Разместите руку на правой половине шеи и делайте щипцеобразные движения.
Наклоняйте голову вправо для лучшего захвата мышц.
Прорабатывайте мышцы сверху вниз, достигая эффекта релаксации.
Предварительно прогрейте мышцы под теплым душем или солевыми мешочками.

Массаж боковой части шеи

1:53

Прорабатывайте боковую часть шеи большим, указательным, средним и безымянным пальцами.
Оттягивайте мышцу от сосудов, восстанавливая кровообращение.
Эффект от массажа заметен через 3-4 минуты.

Завершение массажа

3:08

Прорабатывайте заднюю поверхность шеи и трапециевидную мышцу.
Начинайте и завершайте массаж на протяжении всего участка спазма.

Растяжка мышц шеи

3:30

После массажа начните растягивать мышцы для восстановления мозгового кровообращения.
Используйте скалку и полотенце для создания жесткости.

Упражнения с полотенцем

4:09

Лягте на пол, обхватите шейным отделом позвоночника полотенце.
Делайте повороты головой вправо и влево, медленно и плавно.
Прокатывайте затылочную часть головы скалкой.

Растяжка боковых мышц шеи

5:43

Наклоните голову влево, фиксируйте руку под поясницей.
Растягивайте мышцы по боковой поверхности шеи, удерживая натяжение 30-35 секунд.
Повторите с другой стороны.

Растяжка нижней челюсти

6:48

Возьмите себя за нижнюю челюсть и оттягивайте четырьмя пальцами.
Растягивайте подчелюстные, шилоподъязычные и платизму мышцы.

Заключение

8:03

Упражнения восстанавливают мозговое кровообращение, улучшают зрение и общее самочувствие.
Делайте упражнения три раза в день для профилактики инсульта.