Упражнения для улучшения кровообращения в ногах и пальцах ног

RUTUBE · 28.11.2025 03:48

Ключевые темы и таймкоды

Комплекс упражнений для профилактики нарушения циркуляции крови в ногах

0:00

Комплекс упражнений разработан американскими физиотерапевтами Бобом Шурупом и Брэдом Хайнеком.
Рекомендуется выполнять гимнастику сразу после пробуждения и каждые два часа на протяжении всего времени, когда вы сидите.

Растяжка ступни

0:48

Упражнение помогает крови прилить к самым отдаленным уголкам ног.
Выполнять по 10 наклонов вперед-назад.

Часовые стрелки

1:33

Упражнение растягивает икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Выполнять по 10 кругов в одну сторону и в другую.

Наклоны стопы

2:02

Упражнение растягивает переднюю поверхность бедра и нижний отдел позвоночника.
Выполнять по 10 наклонов вправо и влево.

Приседание возле стула

3:21

Упражнение предотвращает варикоз и тромбоз, нормализует циркуляцию крови в ногах и тазу.
Выполнять 5-10 приседаний.

Перекачивание с носков на пятки

4:05

Упражнение разогревает связки, улучшает обратный ток крови от ног к сердцу, снимает напряжение и улучшает обмен веществ в икроножных и бедренных мышцах.
Выполнять 15-20 раз.

Тряска

5:02

Упражнение помогает снять напряжение и расслабляет мышцы ног.
Выполнять по 10-15 секунд на каждую ногу.