Введение и подготовка 0:00 Утренняя зарядка за 10 минут. Польза зарядки для начала дня. Необходимые условия: хорошее настроение, удобная одежда, коврик.
Основные движения 0:53 Встаньте, стопы параллельно, вытянитесь, разверните крестец. Поднимите руки над головой на вдохе, опустите на выдохе. Повторите 5 раз.
Растяжка и наклоны 1:48 Поднимите ладони, сомкните кистевой замок, направьте вверх. Мягкие наклоны в стороны, соедините с дыханием. Круговые вращения плечами назад 10 раз.
Работа с шеей и руками 2:43 Наклоны головы вправо-влево, плечи неподвижны. Подтягивающие движения руками, обнимая локти. Движения руками вверх, локти вместе.
Растяжка таза и бедер 5:25 Стопы параллельно, ладони на бедрах, движение тазом по кругу. Круговые вращения коленом и бедром назад. Работа со стопой, сокращение пальцев вниз.
Наклоны и растяжка 7:58 Наклоны вперед, сгибая ногу в колене. Поглаживание тела теплыми ладонями. Упражнения для растяжки боковой поверхности бедра.
Заключение и приглашение 10:10 Упражнение для профилактики защемления седалищного нерва. Подписывайтесь на канал для информации о женском здоровье. Приглашение в онлайн-клуб для углубленных занятий.
