Утренняя зарядка для тех кому за 50 (без танца, только зарядка)

YOUTUBE · 19.11.2025 07:42

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00

Адриш Врака, профессиональная танцовщица и инструктор фитнес-групп, представляет программу упражнений для тех, кому за 50.
Программа включает разминку, укрепляющие упражнения, упражнения для ягодиц и брюшных мышц, успокаивающие упражнения и небольшой танец в конце.

Разминка

0:51

Разминка включает ходьбу на месте, наклоны, повороты, вращения и упражнения для сердца.

Укрепляющие упражнения

9:22

Укрепляющие упражнения включают сгибание ног в коленях, круги руками, приседания и работу над областью таза.

Работа над ягодицами, ногами и брюшными мышцами

11:34

Упражнения включают подъем колена, толчки ногой назад, втягивание живота и работу над ягодицами.

Расслабление

14:01

Завершение программы включает расслабление, сидя на полу и лежа на спине.