Утренняя умная зарядка на все тело за 10 минут. Идеальная лёгкая зарядка⭐️

YOUTUBE · 30.11.2025 07:42

Ключевые темы и таймкоды

Утренняя зарядка

0:00

Вероника представляет универсальную утреннюю зарядку, которую можно использовать как разминку перед тренировкой или в дороге.
Зарядка включает в себя мягкие шаги, перекатывания по пятке, раскрытие грудной клетки и вращение головы.

Круговые движения тазом

1:37

Вероника показывает круговые движения тазом, которые помогают раскрыть тазобедренные суставы и включить ноги.
Упражнение выполняется в разных направлениях и с разными уровнями сложности.

Перекатывания на спине

4:26

Вероника предлагает перекатываться на спине, используя инерцию и силу тяжести для мягкого движения.
Упражнение помогает пробудить позвоночник и включить колени, голени и все тело.

Волна и планка

7:09

Вероника показывает, как делать волну от макушки до крестца и обратно, а также как переходить в позу планки.
Упражнение помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника.

Завершение зарядки

9:08

Вероника заканчивает зарядку, обнимая себя и целуя, чтобы похвалить за проделанную работу.
Зарядка может быть использована как разминка перед тренировкой или в дороге.