Введение и разминка 0:00 Приветствие от Татьяны Метельской. Утренняя зарядка стоя для всего тела. Призыв поставить лайк, написать комментарий и подписаться на канал. Начало зарядки с глубокого вдоха и выдоха.
Упражнения для плеч и рук 0:48 Наклоны головы к плечу. Легкие перекаты от одного плеча к другому. Вращения руками назад и вперед. Разминка локтевых суставов.
Упражнения для грудного отдела 1:23 Потягивания грудным отделом вперед и назад. Вращения руками в замке. Потягивания с руками на поясе. Круговые вращения верхней частью тела.
Упражнения для ног и таза 2:21 Вытягивание рук перед собой. Раскрытие назад. Потягивания с руками на бедрах. Прогибы и вытягивания.
Упражнения для тазобедренных суставов 4:06 Движения тазом вправо-влево. Расслабление поясницы. Наклоны с присогнутыми коленями. Подъем с коленом к груди.
Упражнения для ягодиц и бедер 5:58 Приседания с вытяжением передней поверхности бедра. Растяжка задней поверхности бедра. Выпады в сторону и приседания.
Завершение зарядки 7:36 Выпады в сторону и приседания. Глубокий вдох и выдох. Пожелания отличного дня и прощание.
