Введение 0:00 В видео представлены четыре упражнения для обладательниц Н-образных ягодичных мышц, которые можно выполнять дома. Упражнения помогут привести мышцы в эстетический вид и создать упругость ягодиц.
Первое упражнение 0:52 Лежим на спине, поднимаем таз вверх, задерживаем напряжение на ягодицах. Выполняем 15 повторений, на выдохе зажимаем ягодичные мышцы, на вдохе отпускаем.
Второе упражнение 2:52 Махи с колена согнутой ногой за спину, 15 повторений каждой ногой. Зажимаем ягодичные мышцы на выдохе, работаем с ними на протяжении всего упражнения.
Третье упражнение 4:52 Ложимся на бок, поднимаем ногу на локте, выполняем подъемы ноги с пяткой вверх. Делаем 15 повторений на выдохе, стараемся держать ногу ровно.
Четвертое упражнение 7:45 Стоим, делаем наклоны к одной ноге, затем к другой, 20 повторений. Стараемся не сгибать колени, тянемся противоположной рукой.
Растяжка 10:54 После выполнения упражнений рекомендуется сделать легкую растяжку: Лежим на спине, прижимаем коленки к груди, держим 20 секунд. Поднимаем ручки в стороны, опускаем коленки на коленки, держим 20 секунд.
