Введение 0:00 Три эффективных упражнения для ягодичных мышц дома. Упражнения помогают приподнять ягодицы, убрать складки и увеличить объем. Важность упражнений для здоровья поясницы, тазобедренных и коленных суставов.
Зачем качать ягодицы 0:59 Сидячий образ жизни перегружает мышцы поясницы и бедра. Цель упражнений - здоровье, а не увеличение объема ягодиц. Важность правильной техники для предотвращения травм.
Складки под ягодицами 1:57 Складки под ягодицами - это нормально. Проблема возникает из-за недостатка объема большой ягодичной мышцы. Упражнения помогут решить эту проблему.
Упражнение 1: Наклоны на одной ноге 2:25 Встаньте уверенно, одну ногу отставьте в сторону. Держите таз ровно, не прогибайтесь в пояснице. Выполните три подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Упражнение 2: Подъем ног, лежа на животе 5:07 Используйте резиновый эспандер или колготки для натяжения. Поднимайте ноги за счет ягодиц, а не поясницы. Подкручивайте таз под себя для правильной техники.
Упражнение 3: Ягодичный мост с опорой 7:44 Используйте опору для грудного отдела. Держите нейтральное положение таза и разведенные колени. Работайте всем корпусом, не прогибайте поясницу.
Заключение 8:31 Подписывайтесь на канал для новых тренировок. Упражнения выходят каждую среду и субботу.
