Прорисовываем грудные мышц: 3 эффективных упражнения на нижнюю часть груди | PRO TRAINING | Дзен

DZEN · 24.11.2025 07:40

Ключевые темы и таймкоды

Базовое упражнение для нижней части груди

0:00

Лежа-упражнение задействует все три части грудной мышцы, но может быть недостаточно для оптимального увеличения объема груди.
Нижняя часть груди лучше всего прорабатывается с помощью отжиманий на брусьях, жима лежа под небольшим отрицательным углом и сведения рук вниз.

Прогрессивная перегрузка и причины ухудшения вида грудных мышц

1:00

Для роста мышц необходимо увеличивать нагрузку, количество повторений или подходов каждую вторую неделю цикла.
Лишний вес может испортить вид грудных мышц, поэтому важно следить за своим весом и начинать цикл сжигания жира.
Во время этого периода не снижайте силовые показатели, и через 10-12 недель вы увидите существенные изменения.