Так пресс вы еще не качали 💣 3 супер-эффективных упражнения для плоского живота

DZEN · 22.11.2025 03:46

Ключевые темы и таймкоды

Начало упражнения

0:00

Встаём на правое колено, левая нога впереди, колено по уровню пятки.
В правой руке гантелька, левая рука на полу с внутренней стороны левой ноги.
Грудная клетка отворачивается от левого бедра, правая рука над головой, ноги давят в пол.

Разгибание и ротация

0:37

Выполняем небольшое разгибание и ротацию, рука поднимается выше потолка.
Вдох и выдох, помним о возможном использовании йога-блока.

Включение живота

0:56

Накрываем рукой себя, раскрываем грудную клетку и отталкиваемся ногами от пола.
Это включает живот и укрепляет руки, ноги и пресс.
Повторяем упражнение на вторую ногу.

Упражнение с гантелями

1:20

Встаём, берём две гантели, колени чуть согнуты, стопы параллельны.
Подкручиваем копчик и лобковую кость на себя, полностью толкаемся от пола ногами.
Тянемся левой рукой в левый верхний угол, правой — в правый, возвращаемся в исходное положение без прогиба в пояснице.

Упражнение наискосок

2:08

Выполняем упражнение наискосок: тянемся правой рукой в левый верхний угол, левой — в правый.
Опора на ноги, чувствуем, как многие мышцы помогают выполнить движение.

Упражнение с гантелью

3:03

Правая нога впереди, левая чуть сзади, ноги параллельно.
В левой руке гантелька, отводим её по дуге вниз за линию правой стопы, сгибаясь.
Следим взглядом за гантелькой, вдох-выдох.
Можно выполнять движение, как будто бросаете предмет вниз, возвращая руку согнутой в локте.

Влияние на вестибулярный аппарат

3:56

Упражнение влияет на вестибулярный аппарат, можно смотреть на вес или букву на гантельке.
Удлиняем и сокращаем цепь движений.
Повторяем упражнение на вторую сторону.