Введение 0:00 Олег Гончаров представляет себя и свою деятельность. Приглашает зрителей к себе домой для тренировки рук с использованием гантелей. Рекомендует подписаться на его канал и социальные сети для получения дополнительной информации.
Первое упражнение - сгибания на бицепс 0:58 Описание техники выполнения сгибаний на бицепс с гантелями. Важность правильной техники для проработки мелких мышечных групп. Рекомендации по количеству подходов и повторений.
Второе упражнение - разгибания на трицепс 3:39 Описание техники выполнения разгибаний на трицепс с гантелями. Обсуждение положения локтей и его влияния на эффективность упражнения. Рекомендации по количеству подходов и повторений.
Третье упражнение - молотки 6:37 Описание техники выполнения молотков с гантелями. Важность правильного подбора веса и контроля движений. Рекомендации по количеству подходов и повторений.
Четвертое упражнение - французский жим 9:30 Описание техники выполнения французского жима с гантелями. Важность подконтрольных движений и избегания травм. Рекомендации по количеству подходов и повторений.
Пятое упражнение - однорукие упражнения 11:24 Описание техники выполнения упражнений на бицепс и трицепс с одной рукой. Рекомендации по количеству подходов и повторений на каждую руку. Важность правильного подхода и техники выполнения.
Заключение 14:54 Объяснение выбора количества повторений в 15 для тренировки мелких мышечных групп. Рекомендации по комплексу упражнений и тренировочному сплиту. Призыв к подписке на канал и социальные сети для получения дополнительной информации и советов.
