Как накачать грудь дома с гантелями? Супер комплекс! Силовая тренировка | Упражнения с гантелями

YOUTUBE · 19.11.2025 09:01

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00

Олег Гончаров, персональный тренер и основатель команды «Гоути Стронг», приветствует зрителей.
Объявляет тему видео: тренировка грудных мышц с двумя наборными гантелями.
Упоминает о предыдущих роликах с резиновыми жгутами и призывает подписаться на канал.

Разминка и отжимания

1:42

Подчёркивает важность разминки перед тренировкой с гантелями.
Рекомендует начать с отжиманий для прогрева грудных мышц, плеч и трицепсов.
Описывает технику отжиманий: четыре подхода по 12–15 повторений, возможность добавления дополнительного отягощения.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

4:17

Объясняет, как выполнить жим гантелей на табуретках вместо скамьи.
Даёт рекомендации по весу гантелей и количеству повторений: 12–15 повторений, четыре подхода.
Подчёркивает важность концентрации на сокращении грудных мышц.

Жим под наклоном

7:29

Показывает, как выполнить жим под наклоном без скамьи, используя диван.
Описывает технику выполнения: восемь–пятнадцать повторений, четыре подхода.
Отмечает необходимость отдыха между подходами 1–2 минуты.

Разводка гантелей

9:43

Объясняет технику разводки гантелей на горизонтальной табуретке.
Даёт советы по выбору веса: примерно в два раза меньше, чем в жиме.
Рекомендует четыре подхода по 12–15 повторений с минутным отдыхом между подходами.

Приведение руки к себе

12:55

Описывает упражнение для проработки верхнего сегмента грудной мышцы.
Подчёркивает важность контроля напряжения мышцы и паузы в верхней точке.
Рекомендует четыре подхода по 12–15 повторений.
Отмечает эффективность упражнения для проработки отстающего верхнего сегмента грудных мышц.

Тренировка грудных мышц

15:28

Включайте упражнения на верхний сегмент грудных мышц для пропорционального развития.
Работа под углом даёт значительное преимущество.
Упражнения на верхний сегмент важны для гармоничного развития грудных мышц.

Техника выполнения упражнений

15:58

В нижней точке руки не разгибайте полностью, держите их слегка согнутыми.
Это позволяет грудной мышце всегда оставаться под нагрузкой и предотвращает травмы бицепса.
Для выполнения упражнений дома понадобятся гантели и табуретки.
При отсутствии табуреток можно выполнять упражнения на полу, но амплитуда будет ограничена.

Заключение и призыв к действию

16:58

Автор призывает поставить лайк, поделиться видео и подписаться на канал.
Подчёркивается важность техники над весами.
Напоминается, что техника важнее результатов, и призывает приходить в зал за результатом, а не за травмами.
Прощается с аудиторией и обещает скоро увидеться.