Введение в энергетический комплекс 0:05 Комплекс включает упражнения из тайцзи, цигун и йоги. Важно делать упражнения с концентрацией внимания, лучше на природе и босиком. Комплекс занимает 10-12 минут и требует системной практики.
Начало упражнений 1:02 Каждое упражнение будет объяснено подробно. Начинаем с базовой позы: ноги на ширине таза, колени слегка согнуты, плечи расправлены. Руки на уровне живота, поднимаем их на вдохе и опускаем на выдохе.
Работа с дыханием и энергией 2:40 Концентрация внимания на дыхании и биохимии крови. Представляем, как энергия поднимается и опускается через тело. Идеальное место для выполнения – перед солнцем.
Вариации упражнений 4:34 Поднимаем руки вверх на вдохе, разворачиваем их перед лбом на выдохе. Представляем, как энергия земли поднимается через стопы и прокачивается через тело. Создаем биополе, которое защищает от внешних воздействий.
Скручивание влево и вправо 6:37 Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поворачиваемся влево, левая рука смотрит в пол, правая в небо. Медленно разворачиваемся обратно, вытягиваясь и скручиваясь.
Запечатывание энергии 8:26 Вдох через стороны, руки вверх, выдох и опускание рук на нижний даньтянь. Подтягиваем мышцы промежности, делаем горловой замок и напрягаем пресс. Повторяем несколько раз для аккумулирования энергии.
Наклоны и работа с вниманием 10:16 Наклоняемся вниз, руки опускаем, поднимаемся на вдохе. Представляем, как энергия земли и неба проходит через тело. Создаем защитное поле, работая с вниманием.
Финальное упражнение 15:15 Слезаем с гвоздей, ноги широко расставлены. Поза лучника: левая нога прямая, правая согнута. Натягиваем тетиву лука, раскрываем грудную клетку, регулируем дыхание и вытягиваем тело.
Стойка и упражнения 18:13 Ноги должны быть на 5-7 см шире плеч. Важно найти свою удобную стойку. После упражнения "лучник" делаем "запечатывание" и "финал очка".
"Финал очка" 19:12 Поднимаем энергию груди, разворачиваем руки. Толкаем энергию вперед, в стороны и вниз. Расслабляем тело и трясемся.
Дополнительные практики 21:08 Можно добавить дыхательные практики и растяжки. Комплекс наполняет энергией и требует ежедневного выполнения в течение 20-30 дней. Эффект накопительный, как у адаптогенов.
Рекомендации по выполнению 22:07 Комплекс занимает 10-15 минут. Делайте в спокойном ритме с концентрацией на себе. Есть дополнительное упражнение для мужчин, которое можно делать в конце.
Упражнение для мужчин 22:42 Ноги согнуты, копчик под себя. Выдох, кулак вперед, энергия собирается круговыми движениями. Упражнение требует напряжения в плечевом поясе.
Альтернатива для женщин 24:35 Вместо упражнения для мужчин, женщинам лучше танцевать под музыку. Плавные движения помогают распределить энергию и почувствовать женственность. Гибкость и плавность важны для мужчин, как и для женщин.
Заключение 25:33 Практика помогает сохранять баланс между мужским и женским. Набирайтесь сил и энергии для покорения мира.
