Введение и проблема дряблой кожи 0:00 Дряблая кожа рук в районе плеча беспокоит многих женщин. Многие считают, что это проблема гормонального фона или старения кожи. Основные мышцы в районе плеча: двуглавая бицепс и трёхглавая трицепс.
Роль трицепса и его развитие 0:57 Трицепс редко включается в повседневной жизни, что приводит к его замещению жировой тканью. Для восстановления мышечной ткани необходимо выполнять силовые упражнения.
Первое упражнение 1:55 Захватите район крепления трицепса противоположной рукой. Разведите пальцы и сводите их с усилием, ощущая переразгибание локтя. Вращайте руку в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах.
Второе упражнение 3:49 Направляйте руку назад и вперёд, делая лёгкое вращение. Избегайте переразгибания в пояснице и поднятия плеч. Выполняйте упражнение, представляя, что рука вкручивается в что-то.
Третье упражнение 5:31 Захватите район висящей кожицы и работайте кулачком, разгибая руку во всех суставах. Представьте, что вытягиваете руку вперёд через пальцы. Продолжайте фиксировать трицепс рукой, выполняя лёгкое вращение в локтевом суставе.
Завершение 6:30 Повторите упражнения для другой руки, чередуя их. Важно избегать перенапряжения и правильно выполнять движения.
Разминка и подготовка к упражнениям 7:25 Выполняем дыхательные упражнения: вдох — 6, выдох — 5, 3, 2. Встряхиваем руки и аплодируем для расслабления мышц. Для упражнений понадобятся стул или диван и подушка.
Половинчатое отжимание 8:35 Подкладываем подушку под колени для удобства. Соединяем руки треугольником, устанавливаем на пол. Важно чувствовать вытяжение и не проваливаться в плечах и животе. Отжимаемся, уводя плечи в стороны на вдохе.
Увеличение количества отжиманий 9:34 Начинаем с небольшого количества отжиманий, постепенно увеличивая их число. Следим за вытяжением и собранным корпусом.
Упражнение с локтями 10:57 Опускаем колени, руки шагают вперёд и становятся ближе к центру. Движение выполняется через локти, представляя, что их кто-то тянет назад. Поднимаем ладони от пола и возвращаемся, следя за дыханием. Избегаем прогиба в шее, ощущая позвоночный столб.
Упражнение с диваном 12:28 Садимся на диван, отходим от края, присобираем лопатки. Падаем вниз попой и поднимаемся через разгибание в локтевом суставе. Локти направляются чётко назад.
Завершение тренировки 14:19 Простукиваем зону трицепса и сбрасываем напряжение. После тренировки чувствуем работу трицепсов. Организм начинает менять жировую ткань на мышечную. При тяжёлых упражнениях рекомендуется сначала поработать над осанкой. Приглашение на вебинар про осанку.
