Введение 0:00 Анна Калмакова показывает два упражнения для расслабления и снятия боли в ягодицах. Упражнения направлены на грушевидную мышцу и другие мышцы ягодиц. Грушевидная мышца может напрягаться из-за длительного сидения или неловких движений.
Первое упражнение 0:53 Выполняется из положения лежа, одна нога вытянута, другая согнута. Пальцами согнутой ноги цепляются за колено вытянутой ноги. Противоположной рукой помогают опустить ногу, растягивая ягодичную мышцу. Рекомендуется оставаться в позе 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
Второе упражнение 3:38 Лодыжка одной ноги располагается над коленом другой ноги. Стопа активной, пальцы растопырены. Важно не травмировать колено, слегка отталкивая бедро. Упражнение выполняется мягко, без давления на колено.
Завершение 7:07 Рекомендуется повторить упражнение по три раза на каждую ногу. Можно сделать еще одно скручивание для завершения практики. Анна желает здоровья и приглашает на свои туры и обучающие программы.
