Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия

YOUTUBE · 16.11.2025 09:00

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00

Работа с заболеванием ишас защемление седалищного нерва.
Упражнения выполняются без боли.

Упражнения для таза и коленей

0:18

Работа тазом.
Сгибание коленей по очереди.

Упражнения для ног

1:17

Правая нога в сторону.
Сгибание колена и тянем к себе.

Растяжка ягодичных мышц

2:39

Сгибание правой ноги к плечу.
Растяжка ягодичной мышцы.

Упражнения с коленями и руками

4:09

Сгибание коленей, надавливание руками.
Тянем ногу рукой, растягивая ягодичную мышцу.

Упражнения на боку

7:17

Лежа на боку, сгибание и разгибание ноги.
Подъем прямой ноги вверх.

Упражнения на животе

12:12

Сгибание коленей на животе.
Подъем прямой ноги вверх.

Упражнения с инвентарем

19:51

Использование скалки или бутылки с горячей водой.
Прокатывание ноги по скалке или мячику.

Упражнения у стены

24:19

Прокатывание ноги у стены.
Надавливание на мяч и удержание напряжения.

Завершающие упражнения

27:10

Потягивание ноги у стены.
Растяжка задней поверхности ноги.

Заключение

28:05

Потягивание рук вперед.
Благодарность за внимание и призыв к подписке.