Введение в тему 0:00 Грушевидная мышца — парная мышца, стабилизирующая таз. Крепится к крестцу и вертелу бедренной кости. Спазм мышцы может травмировать седалищный нерв, вызывая сильные боли. Существуют медикаментозные и физические методы лечения.
Упражнение на четвереньках 0:55 Пациентка располагается на четвереньках. Аккуратно смещает таз в сторону боли для растяжения мышцы. Упражнение подходит для острой ситуации.
Упражнение с ногой вперёд 1:52 Выводит ногу вперёд, пятку внутрь, колено движется к противоположному плечу. Опирается на руки в локтях, не сгибая их. Выполняет движения под вдох и выдох, чувствуя натяжение мышцы.
Упражнение лёжа на спине 2:51 Сгибает колено, разворачивает бедро, подхватывает ногу руками. Вектор движения колена к противоположному плечу. Модификация упражнения: сгибает ещё одну ногу, подхватывает бедро под коленом, руки в замок.
Упражнение сидя 3:49 Сидит так, чтобы бедро и голень образовывали угол 90 градусов. Голень должна быть параллельна полу, но при укороченной мышце колено будет приподнято. Складывает руки и толкает вперёд, сохраняя спину прямой. Задача — наклонить таз, избегая движения в поясничном отделе.
Заключение 4:49 Упражнения помогают снять спазм грушевидной мышцы и разблокировать седалищный нерв. Рекомендуется сочетать упражнения с медикаментозной терапией.
