Введение 0:00 Приветствие и представление канала "Любимая усадьба". Введение в подрубрику "Здоровье". Упражнения для лечения остеохондроза в домашних условиях.
Важность упражнений 0:28 Упражнения полезны для профилактики и улучшения кровообращения. Упражнения помогают растянуть мышцы шеи и улучшить подвижность позвонков. Упражнения просты и эффективны при правильном выполнении.
Техника выполнения 1:44 Медленное выполнение упражнений. Спина должна быть ровной, плечи опущены. Важно контролировать положение позвоночника и плеч.
Первое упражнение 3:44 Разогрев мышц шеи и плеч. Медленное наклонение головы к плечу. Напряжение и растяжение мышц шеи.
Второе упражнение 6:26 Повороты головы с подбородком параллельно плечу. Растяжение мышц шеи и плеч. Медленные движения для растяжения мышц.
Третье упражнение 7:34 Наклоны головы вниз с прижатием подбородка к груди. Скольжение подбородком по груди. Напряжение мышц задней части шеи.
Четвертое упражнение 8:56 Повороты головы с воображаемым блюдцем. Медленные движения головой влево и вправо. Растяжение мышц и позвонков.
Пятое упражнение 11:25 Повороты головы назад с открытыми глазами. Медленные движения головой назад и вперед. Растяжение мышц и работа косых мышц живота.
Шестое упражнение 13:37 Наклоны головы к плечу и вверх. Скольжение подбородком по груди. Растяжение мышц шеи и плеч.
Седьмое упражнение 14:41 Повороты головы по спине. Ощущение мягкого меха за спиной. Растяжение мышц и медитация.
Заключение 15:52 Подведение итогов упражнений. Растяжение нескольких мышц шеи и позвонков. Улучшение кровообращения и общего состояния.
Растяжка мышц шеи и плеч 16:35 Растянули мышцы шеи и плеч, сделав их более эластичными. В конце упражнения нужно аккуратно промассировать мышцы без нажатия. Можно использовать массажер для легкого массажа, чтобы расслабить мышцы. После упражнений нельзя выходить на улицу, пока мышцы не остынут. Рекомендуется выполнять упражнения перед сном.
Польза упражнений 17:34 Упражнения поддерживают мышцы шеи в эластичном состоянии. Улучшают кровообращение и уменьшают риск инсультов. Рекомендуется заниматься упражнениями два раза в неделю. Завершение обзора с надеждой на пользу для здоровья зрителей. Прощание от Светланы.
