Введение 0:00 Алексей Маматов приветствует зрителей на своем канале. Он является руководителем школы долголетия, которая помогла тысячам людей. В этом видео он расскажет о простых и эффективных упражнениях для шейного отдела позвоночника.
История и проблемы шеи 0:32 Природа предусмотрела большую подвижность шеи для ориентации в пространстве. С появлением айфонов люди стали меньше двигаться, что приводит к затеканию шеи и ухудшению зрения. Это может способствовать развитию грыж.
Упражнения для шеи 1:07 Алексей предлагает несколько простых упражнений для включения мышц шеи. Упражнения временные, но необходимы для комплексной работы с остеохондрозом. В клубе есть бесплатная программа "Антигрыжа".
Разогрев шеи 1:43 Начинать нужно с легких круговых движений головой. Не стоит делать резкие движения, лучше представлять, что голова как яблочко. Если шея в порядке, можно представить, что закручиваешь пружину.
Увеличение напряжения 2:26 Постепенно увеличивай напряжение мышц, делая полдюжины движений в каждую сторону. Если шея болит, движения должны быть легкими и расслабленными. Не доводи себя до боли.
Упражнения с сопротивлением 3:02 Наложи пальцы на висок и создай легкое сопротивление на выдохе. Преодолевай сопротивление 3-5 раз, включая мышцы с обеих сторон. Двигайся на выдохе, возвращайся на вдохе.
Движения вперед и назад 3:39 Накладывай пальцы на затылок и разгибайся на выдохе. Действуй в комфортных амплитудах, не доводя себя до боли. По желанию можно сделать поворот в бок.
Вытягивание шеи 4:38 Вытягивай шею, уходя в боковой наклон, и оставайся в этом положении на 3-5 дыханий. Свободную руку можно завести за спину для большего эффекта.
Боковой поворот 4:55 В боковом повороте не пытайся вести себя через силу. Скашивай глаза в сторону поворота и немного вниз для безопасного вытяжения мышц.
Заключение 5:32 Регулярное выполнение упражнений улучшит состояние шеи и мозговое кровообращение. Делись впечатлениями в комментариях и подписывайся на канал для новых полезных практик. Алексей желает крепкого здоровья
