Медитация «Расслабление по методу Сильва»

YOUTUBE · 27.11.2025 04:08

Ключевые темы и таймкоды

Начало упражнения

0:05

Примите удобное положение тела, закройте глаза.
Начните с обратного отсчёта от трёх до одного.

Уровень три — физическое расслабление

0:16

Сделайте глубокий вдох, при выдохе мысленно назовите и представьте цифру три три раза.
Сосредоточьтесь на коже головы под волосами, лбу, веках, лице, шее, плечах, грудной клетке, животе, бёдрах, коленях, икрах и ступнях.
Полностью расслабьте каждую часть тела.

Уровень два — психическое расслабление

4:31

Сделайте ещё один глубокий вдох, при выдохе назовите и представьте цифру два три раза.
Представьте успокаивающие образы: солнечный день на пляже, прогулка в лесу.
Звуки не будут отвлекать, они помогут ещё больше расслабиться.

Уровень один — базовый уровень

6:03

Для перехода на первый уровень мысленно назовите и представьте цифру один три раза.
Ведите обратный отсчёт от десяти, чувствуя, как погружаетесь глубже и проникаете на более здоровый уровень сознания.

Глубокое расслабление

7:43

Расслабьте веки, позвольте чувству расслабления медленно разлиться по телу.
Представьте себя в идеальном месте для расслабления.

Мысли гения

9:56

Повторяйте полезные утверждения: «Возможности моего разума расширяются для служения благу человечеству», «Каждый день и во всех отношениях я становлюсь всё лучше и лучше», «Позитивные мысли приносят мне благо и пользу», «Я всегда буду поддерживать идеальное здоровье своего тела и сознания».

Заключение

12:09

Откройте глаза на счёт пять, чувствуя себя бодро и хорошо.
Здоровье будет отличным, самочувствие лучше, чем прежде.
Вы будете чувствовать себя как после здорового, восстанавливающего, освежающего и расслабляющего сна.