Подготовка к медитации 0:04 Подготовьте пространство, чтобы ничего не отвлекало. Доверьтесь своему телу в выборе комфортного положения. Можно остановить запись для дополнительных приготовлений.
Начало расслабления 0:37 Встретьте опыт расслабления открыто и дружелюбно. Осознайте, что это время — вклад в ваше здоровье и заботу о себе.
Расслабление тела 1:22 Расслабьте мышцы вокруг глаз и расфокусируйте взгляд за закрытыми веками. Разожмите челюсти и смягчите выражение лица. Ощутите поверхность постели под собой, отдавая ей весь вес тела. Расслабьте заднюю поверхность шеи, плечи, спину, живот и ноги.
Ощущение тепла 2:35 Почувствуйте тепло своего тела изнутри и вокруг кожи. Сладко расслабьтесь в ощущении этого тепла.
Дыхание и расслабление 3:14 Ваше дыхание выравнивается, напоминая естественное дыхание сна. Ощущайте волны своего дыхания, которые растворяют вас в настоящем моменте. С каждым вдохом ощущайте доверие и защищённость, с каждым выдохом расслабляйтесь ещё больше.
Аффирмации 4:41 Легко пройдитесь по событиям прожитого дня, отпуская всё ненужное. Пусть пройденный сегодня опыт выразится в виде позитивной аффирмации, например, «Я развиваюсь» или «Я принимаю себя в любой ситуации». Повторите аффирмацию про себя несколько раз в ритм дыхания, замечая реакцию тела.
Завершение 6:29 Впитайте опыт этого дня и дайте себе разрешение полностью погрузиться в сон. Здесь и сейчас — место для вашего отдыха. Сделайте приятный вдох и выдох, настраиваясь на сон.
