Введение в медитацию 0:04 Медитация на состояние счастья. Принятие удобной позы и настройка на медитацию. Выражение доброй воли и посвящение практики себе и другим.
Осознанность и присутствие 1:19 Осознанный вдох и расправление плеч. Осознанный выдох и отпускание напряжения. Ощущение тела и пространства. Позволение уму отпустить контроль и полное присутствие.
Восприятие опыта 3:05 Восприятие всех ощущений, эмоций и мыслей. Роль дружелюбного наблюдателя. Восприятие полноты опыта.
Понимание счастья 4:05 Счастье как благословение бытия. Временные огорчения как часть жизненного опыта. Взгляд на негативные ситуации с юмором.
Безусловное счастье 6:24 Принятие настоящего момента как средства для счастья. Разрешение испытывать счастье в настоящем. Признание права на безусловное счастье.
Ощущение счастья 7:40 Направление внимания в центр груди. Воспоминание счастливых моментов или представление их исполнения. Удержание энергии счастья и ее излучение.
Дыхание и пожелания 9:45 Дыхание энергией счастья. Мысленное пожелание счастья другим на каждом выдохе. Наслаждение безусловным счастьем и маленькими радостями жизни.
Завершение 10:57 Наслаждение безусловным счастьем. Внимание к маленьким радостям жизни. Желание, чтобы день был счастливым внутри и вовне.
