Утренняя медитация осознанности 0:06 Примите любимую позу для медитации и закройте глаза. Включите внимание во внутрь тела через органы чувств. Сделайте свободный, радостный вдох и выдох.
Наблюдение внутреннего пространства 1:05 Проведите пять минут в тишине, наблюдая свое внутреннее пространство. Наблюдайте ощущения в теле, эмоции, реакции и мысли без оценок и осуждения. Воспринимайте внутреннее пространство как природное явление, вызывающее любопытство и благоговение.
Завершение медитации 7:57 Сделайте приятный вдох и выдох, ощущая опору под собой. Поблагодарите себя за медитацию и озарите энергией любви предстоящие дела. Открывайтесь потоку нового дня.
