Подготовка к медитации 0:03 Примите удобную позу. Озарите её своим вниманием. Внутренне расслабьтесь в своё присутствие здесь и сейчас.
Нейтральное наблюдение 1:38 Будьте в состоянии нейтрального наблюдения без усилий. Представьте себя скалой, которая просто пребывает в пространстве.
Восприятие звуков и ощущений 2:29 Слышите звуки, но внутри вас нет реакции. Звуки просто есть. Ощущаете прикосновение ткани одежды и температуру воздуха.
Отсутствие необходимости действий 5:46 Нет необходимости что-то делать, думать или исправлять. Мысли и импульсы к реакции и действию наблюдаете из состояния внутренней неподвижности.
Осознанность и тишина 8:15 За движением мира остаётся измерение нейтрального присутствия и осознанности. Осознанность не входит в противоречие ни с чем во внешнем или внутреннем пространстве. Тело и окружающая среда находятся в пространстве внутренней неподвижности и невыразимой тишины.
Состояние совершенства 11:32 Это состояние безусловного совершенства без необходимости несовершенства. Всё внутри и снаружи находится в этом пространстве.
Завершение медитации 13:25 Сделайте вдох и выдох. Потянитесь и начните медленно двигаться. Осознавайте, что пространство внутренней тишины и осознанности неизменно есть и открыто для вас в любой момент. Оставайтесь в этом состоянии.
