Введение в медитацию 0:05 Утренняя медитация осознанности на состояние "здесь и сейчас". Полное присутствие в настоящем для максимального задействования потенциала.
Начало практики 0:29 Внутренне настройтесь на практику. Дышите глубоко и осознанно. Закройте глаза и расслабьте лицо.
Наблюдение за дыханием 1:20 Наблюдайте движение дыхания в теле. Позвольте вниманию направиться во внутреннее пространство.
Ощущение тела 2:44 Ощутите свою позу и каждую часть тела. Чувствуйте тело изнутри, отпуская образ физического тела. Погружайтесь в более глубокое измерение.
Пульсация жизни 3:57 Ощутите свое присутствие и пульсацию жизни в теле. В руках, ногах, груди, животе, спине и голове. Почувствуйте тело как единое целое, объединенное присутствием и пульсацией жизни.
Внутреннее энергетическое пространство 5:35 Не анализируя и не размышляя, чувствуйте свое внутреннее энергетическое пространство.
Ощущение физического тела 6:29 Включите ощущение физического тела. Прислушайтесь к звукам, начиная со звука своего дыхания. Позвольте вниманию нейтрально переходить от звука к звуку.
Восприятие запахов 7:59 Вернитесь к своему дыханию, обращая внимание на запахи. Переходите от запаха к запаху, не задерживая внимание. Воспринимайте общее пространство запахов, не называя их по отдельности.
Вкусовые ощущения и ощущения на коже 9:05 Обратите внимание на вкусовые ощущения и температуру окружающего пространства. Ощутите прикосновение ткани на теле и текстуру одежды. Прикоснитесь рукой к руке, наблюдая ощущения на коже.
Восприятие с закрытыми глазами 10:59 Обратите внимание на цвета и формы за опущенными веками. Легко обратите внимание на все органы чувств, осознавая энергию внимания.
Осознание осознанности 12:20 Осознайте, что в этот момент вы осознаны. Аккуратно откройте глаза, смотря в окружающее пространство. Позвольте себе не определять и не называть предметы по отдельности.
