Введение 0:00 Проблема торчащего живота часто связана не с лишним весом, а с дисбалансами осанки. Таз может вываливаться вперёд, увеличивая прогиб в пояснице. Видео предлагает четыре упражнения для улучшения осанки и плоского живота.
Демонстрация проблемы 1:17 Автор показывает, как за секунду можно изменить осанку: от плоского живота до торчащего. Излишний прогиб в пояснице приводит к некрасивой осанке и торчащему животу.
Цели упражнений 1:54 Необходимо расслабить поясницу и привести в тонус мышцы брюшного пресса. Комплекс упражнений выполняется лёжа, подходит для утренних или вечерних тренировок.
Упражнение 1 2:46 Лежа на полу, уложить таз на крестец, уменьшить прогиб в пояснице. Подтянуть одну ногу к себе, чувствуя поясницу, свободную ногу вытянуть вперёд. Выполнить 5–10 дыхательных циклов на каждую ногу.
Упражнение 2 4:00 Поднять ноги под углом 90 градусов, почувствовать плоскую площадку в нижней части живота. Напрячь брюшной пресс, удерживать положение. Ощутить работу поперечной мышцы живота.
Упражнение 3 6:16 Лежа на полу, поднять ноги под углом 90 градусов, живот плоский. Отводить руки назад, сохраняя живот плоским, выполнить по 10 движений на каждую сторону, три подхода.
Начало упражнения 7:20 Ложимся на бок, выводим ноги в одну линию. Подкручиваем таз при чрезмерном прогибе в пояснице или выводим в нейтраль при наклоне таза назад. Сгибаем нижнюю ногу назад для опоры.
Техника выполнения 7:20 Уходим в упор на предплечье, сводим лопатки, раскрываем грудной отдел. Живот делаем коротким и подтянутым, площадка плоская. Следим за ровностью положения в зеркале или на видео. Выполняем 10 дыхательных циклов вдох и выдох, затем меняем сторону.
Работа мышц 8:20 Работают мышцы поясницы, квадратные и косые мышцы пресса. Призыв подписаться на канал и включить уведомления для получения полезной информации.
